こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
産後の体型戻しや姿勢改善に取り組むママさんへ、今回は自宅で簡単にできる「2種類のランジ」をご紹介します✨
ランジは、下半身の筋肉を効果的に鍛え、姿勢の安定や引き締めに役立つトレーニングです。特に産後の骨盤周りや太もも、お尻の筋肉を強化するのに最適です。
📍姿勢改善と引き締めに効く！2つのランジ法🏃♀️
✅ 1️⃣ フォワードランジ（前方ランジ）
- 方法：直立した姿勢から片足を前に大きく踏み出し、両膝を90度に曲げて腰を落とします。前足で地面を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。
- 効果：大腿四頭筋や大臀筋、ハムストリングスを鍛え、下半身の引き締めやバランス感覚の向上に効果的です。
🔗 参考サイト：Wellulu
✅ 2️⃣ サイドランジ（側方ランジ）
- 方法：直立した姿勢から片足を横に大きく踏み出し、踏み出した足の膝を曲げて腰を落とします。内ももにストレッチを感じながら元の姿勢に戻り、左右交互に行います。
- 効果：内転筋を鍛え、太ももの内側の引き締めや股関節の柔軟性向上に効果的です。
🔗 参考サイト：Wellulu
💡ポイント
- フォームを意識：膝がつま先より前に出ないようにし、背筋をまっすぐ保ちましょう。
- 呼吸を合わせる：動作に合わせて呼吸を行い、リズムよくトレーニングしましょう。
- 無理のない範囲で：初めは無理をせず、自分のペースで回数やセット数を調整しましょう。
🌸まとめ🌸
✔ フォワードランジで下半身全体を強化！
✔ サイドランジで内ももを引き締め、股関節の柔軟性アップ！
✔ 正しいフォームと呼吸で、効果的にトレーニング！
産後の体のケアや姿勢のご相談も、お気軽にどうぞ😊✨
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