こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
「スマホやPCを使う時間が増えて、首や肩がガチガチ…」
「抱っこや授乳で前かがみが多く、首が常に重だるい…」
そんな首の不調の原因は、ストレートネックかもしれません💦
でも大丈夫！ストレートネックは、“新しいことを始める”よりも、“悪いクセを減らす”ことが予防のカギです✨
今日は、今日からできる3つの見直しポイントをご紹介します😊
📍ストレートネックを防ぐ3つの見直し術
1️⃣ スマホを見るときは「座りなおし」📱✨
ベッドに仰向きに寝て首だけ曲げてスマホを見ていませんか？この“首だけ姿勢”はストレートネックの大敵です💦
✅ 改善法：座りなおして、スマホは目線やや下の高さへ！
💡 ポイント：クッションや肘置きを使って、もう少し上体を起こしましょう✨
2️⃣ PC作業時の「高さ＆肘置き」見直し💻
画面が低い、肘が浮く姿勢は首に大きな負担がかかります💦
✅ 改善法：
🔹画面の上端が目線の高さにくるよう調整👀
🔹肘は90°に曲がる位置で机や椅子をセット✨
💡 ポイント：ノートPCは台に載せて、外付けキーボードを使うと◎
3️⃣ 「睡眠時間」を見直して首の回復時間を確保😴
疲れた首は、寝ている間にしか回復できません！
✅ 改善法：1日6〜7時間はしっかり睡眠を確保しましょう💤
💡 ポイント：寝る前にスマホを見ないだけでも、睡眠の質がアップ✨
🌿まとめ：小さな見直しがストレートネック予防に！🌿
✔ スマホは座りなおして目線のやや下で📱
✔ PCは高さ＆肘の位置を調整💻
✔ 睡眠時間を確保して回復力アップ😴
無理に新しいことを始めるより、悪いクセを少しずつ減らすだけで体は変わります✨
💡「私の首、ストレートネックかも…」と気になる方は、まずはお気軽にご相談ください😊
参考文献：頭痛とストレートネック : 多くの頭痛の原因は頸椎にあった : その原理と対策方法は
参考文献：PC画面からのユーザの顔距離測定およびストレートネック予防への応用検討
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