こんにちは!樹優鍼灸整骨院です🌿

「デスクワークが多く、肩や首がガチガチ…」


「ストレッチしてもなかなかリラックスできない…」

そんなお悩み、実は「呼吸の仕方」が関係しているかもしれません!

デスクワーク中は交感神経優位になりやすく、無意識に浅い胸式呼吸になりがち💦


一方で、ストレッチ時は副交感神経を優位にしてリラックスするために、腹式呼吸が必要!

目的に合わせた正しい呼吸法を意識するだけで、姿勢もスッと整い、疲れにくい体に✨


今日は、状況別に最適な呼吸法3選をご紹介します😊


📍状況別!猫背改善に役立つ呼吸法3選

1️⃣ デスクワークの合間に!座ったままでできる腹式呼吸🪑


📌 交感神経優位な状態をリセットし、リラックスモードに✨

  • デスクワーク中は交感神経が優位になりやすく、呼吸が浅くなりがち💦
  • 合間に腹式呼吸を取り入れることで、呼吸が深まり首・肩の緊張を軽減!

🔹 やり方

  1. 背筋を伸ばして椅子に座る
  1. お腹に手を当て、鼻から息を吸いながらお腹を膨らませる
  1. 口からゆっくり吐きながらお腹をへこませる
  1. 10回繰り返して、呼吸を整える✨

💡 ポイント:息を吐く時間を長めにすると、よりリラックス効果UP✨


2️⃣ ピラティスには胸式呼吸を!


📌 体幹を安定させ、深層の筋肉を活性化✨

  • ピラティスでは胸式呼吸を意識することで、コアの筋肉をしっかり使える!
  • 肋骨の動きを意識した呼吸法で、姿勢改善に効果的

🔹 やり方(参考サイト: ピラティスの胸式呼吸

  1. 背筋を伸ばし、鼻から息を吸いながら肋骨を広げる
  1. 口から息を吐きながら、肋骨をしぼませる
  1. お腹は膨らませず、肋骨の動きを意識!

💡 ポイント:胸式呼吸を意識すると、体幹が安定し、猫背の改善にも◎


3️⃣ ストレッチ時は腹式呼吸で副交感神経を優位に🌿


📌 リラックス効果を高め、体の緊張をほぐす!

  • ストレッチ中は、深い腹式呼吸で副交感神経を優位にすることが重要!
  • 呼吸を深めることで、筋肉が緩みやすくなり、ストレッチの効果UP✨

🔹 やり方

  1. ゆったりとした姿勢で座るor寝る
  1. 鼻から息を吸い、お腹を膨らませる
  1. 口からゆっくり吐き、お腹をへこませる
  1. 深い呼吸を意識しながらストレッチを行う

💡 ポイント:長めの呼吸でリラックスしながら行うと◎


🌟 状況に応じた正しい呼吸法で、姿勢を整えよう!🌟

✔ デスクワークの合間に腹式呼吸でリラックス🪑


✔ ピラティスでは胸式呼吸で体幹を安定✨


✔ ストレッチ時は腹式呼吸で副交感神経を優位に🌿

「私の呼吸、正しくできてる?」と思ったら、まずはセルフチェックから😊✨

樹優鍼灸整骨院では、産前産後の姿勢改善をサポートしています🌿


まずはお気軽にご相談ください!

📅 【お問い合わせ・ご予約】


📞 電話:0667627278


📲 24時間予約はこちら https://lin.ee/nqS67OJ

#猫背改善サポート #正しい呼吸法 #腹式呼吸 #胸式呼吸 #デスクワーク疲れサポート #ストレッチ効果UP #樹優鍼灸整骨院 #谷町六丁目