こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
産後の運動不足解消や気分転換に、ベビーカーウォーキングを取り入れるママも多いですよね✨
でも、姿勢を間違えると腰痛や脚の負担につながることも💦
今回は、体に優しいベビーカーウォーキングの3つのポイントをご紹介します！😊
📍正しいベビーカーウォーキングのコツ3選
✅ 1️⃣ バッグの位置を調整！脚をしっかり使える歩き方に👟
📌 吊り下げたバッグが足に当たると、ふくらはぎばかりを使う歩き方に💦
📌 太ももやお尻の筋肉までしっかり使えるように、バッグは横に寄せるか中に入れるのが◎
🔗 参考サイト：ベネッセ
💡 ポイント：バッグの位置を変えるだけで、全身を使った歩き方に！
✅ 2️⃣ 背中と腕をまっすぐ！体幹で押すとラクに👶
📌 背中を丸めると腕や肩に負担がかかりやすい💦
📌 背中と腕をまっすぐ伸ばし、体幹を使ってベビーカーを押すと疲れにくくなります✨
🔗 参考サイト：kodomoe
💡 ポイント：姿勢を意識すると、猫背予防＆体幹トレーニングにも◎！
✅ 3️⃣ 舗装の悪い道は腰痛の原因に！ルート選びを慎重に🚶♀️
📌 デコボコ道や坂道では、無意識に腰に負担がかかりやすい😖
📌 なるべくフラットな道を選び、赤ちゃんとママの負担を軽減しよう✨
🔗 参考サイト：ママ向け記事
💡 ポイント：赤ちゃんのほっぺがぷるぷる揺れるのは可愛いけど、負担にならない道を選ぼう😊
🌟ベビーカーウォーキングを始めるタイミングは？🌟
産後すぐはNG！ 体がまだ回復していないので、無理せず 産後3ヶ月以降から 徐々にスタートが◎
🔗 参考サイト：スポーツ庁公式
💡 アスリートでも産後2ヶ月は運動を控えるので、ママも無理せずゆっくりスタート！
🌸まとめ🌸
✔ バッグの位置を調整して、脚全体を使った歩き方を！
✔ 体幹を使う姿勢で、肩こり＆腰痛予防✨
✔ 舗装の悪い道は避けて、ママと赤ちゃんに優しいルートを！
産後の体のケアや姿勢改善のご相談も、お気軽にどうぞ😊✨
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