こんにちは!樹優鍼灸整骨院です🌿

朝起きたときに首が痛い・肩が重い・寝違えやすいと感じることはありませんか?


実はこれ、筋力不足のサインかもしれません💦

首や肩を支える僧帽筋下部・深層頸部屈筋群・後頭下筋群が弱っていると、寝ている間に首や肩に負担がかかりやすくなり、寝違えを繰り返してしまいます😣

今日は、寝違えを予防するためのポイントをご紹介します!

📍寝違え予防の3つのポイント

✅ 1️⃣ 首・肩まわりの筋力を意識して鍛える💪


📌 深層頸部屈筋群や後頭下筋群をやさしく動かす運動


📌 肩甲骨を寄せる運動で僧帽筋下部をサポート


🔗 参考:首の筋力と寝違え

✅ 2️⃣ 良い姿勢を保つ習慣🖥️

 📌 デスクワーク時は背筋を伸ばし、肩を下げる


📌 長時間同じ姿勢にならないように1時間に1回は肩や首をほぐす


🔗 参考:寝違えと姿勢の関係

✅ 3️⃣ 睡眠環境とリラックスを整える🛀


📌 寝る前にぬるめのお風呂で体を温め、筋肉をほぐす


📌 寝室はリラックスできる環境にして、睡眠の質を高める

 🔗 参考:睡眠と筋肉の回復

🌟毎日のケアで首・肩の筋力を整えると、寝違えのリスクを減らせます🌟

もし、寝違えが続く・首のコリが強い方は、当院にご相談ください😊✨

📅【お問い合わせ・ご予約】


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