こんにちは!樹優鍼灸整骨院です🌿

妊娠中、お腹が大きくなるにつれて「腰が痛い」「姿勢が崩れる」と感じることはありませんか?💦

実は、妊娠中の姿勢が 産後の腰痛予防 にも大きく関係しています!


正しい姿勢を意識することで、妊娠中の負担を減らし、産後の体もラクになります✨

今日は、妊娠中に意識したい正しい姿勢習慣 をご紹介します😊


📍妊娠中の姿勢のポイント

1️⃣ 正しい立ち方で腰の負担を軽減🧍‍♀️


📌 妊娠中はお腹が前に出るため、自然と反り腰になりやすい💦


📌 腰への負担を減らすために、 耳・肩・腰・かかとが一直線 になるように意識!

🔹正しい立ち方のコツ

  1. 足を肩幅に開き、かかとに体重を乗せる
  1. お腹を軽く引き締め、背中をまっすぐにする
  1. 腰を反らせすぎず、骨盤をやや後傾させるイメージ

💡 ポイント:かかとに体重を乗せると、ふくらはぎのむくみ予防にも◎


2️⃣ 正しい座り方で骨盤を安定させる💺


📌 妊娠中は 骨盤が開きやすく、座り姿勢が崩れる ことで腰に負担がかかる💦


📌 座るときは 骨盤を立て、深く座る ことが大切!

🔹正しい座り方のコツ

  1. 膝と股関節を90度 にして座る
  1. 背もたれを使い、腰に負担をかけないようにする
  1. クッションや丸めたタオルを背中に挟むと◎

💡 ポイント:長時間同じ姿勢を続けず、こまめに体を動かすのも大切!


3️⃣ 寝る姿勢にも注意!リラックスできる寝方😴


📌 妊娠後期になると 仰向けで寝ると腰に負担がかかりやすい 💦


📌 横向き(シムス位)で寝ると、腰の負担が減りリラックスできる!

🔹おすすめの寝方(シムス位)

  1. 左側を下にして横向きに寝る
  1. 片膝を軽く曲げ、クッションを挟むと◎
  1. 背中が丸まりすぎないように注意!

💡 ポイント:寝返りを打ちやすい環境を作るのも大事!


🌟 妊娠中の正しい姿勢習慣が、産後の腰痛予防につながる!🌟

✔ 立ち姿勢を整えるだけで、腰の負担が軽減✨

 ✔ 正しい座り方で骨盤を安定させ、体をラクに!

 ✔ 寝る姿勢を見直して、ぐっすり快眠😊

「腰痛が気になる…」「妊娠中の姿勢、これで合ってる?」と感じたら、ぜひ一度ご相談ください✨

樹優鍼灸整骨院では、妊娠中・産後の姿勢ケアをサポートしています🌿


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🔗 参考サイトたまひよオンライン - 妊娠中の姿勢のポイント

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