こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
「肩が痛くて腕が上がらない」「肩がゴリゴリ詰まる…」
そんなお悩み、実は“背中（肩甲骨まわり）”の筋力不足が原因かもしれません💦
肩だけを動かしても改善しない方は要チェックです✅
📍肩が上がらない原因と対策
✅ 1️⃣ 背中の筋力低下で肩が不安定に…
📌 肩は“肩甲骨＋背中の筋肉”に支えられて安定します。
📌 背中が丸くなると肩が前に引っ張られ、動きが悪くなります💦
💡ポイント：肩だけでなく「肩甲骨～背面」をしっかり使うことが重要！
✅ 2️⃣ デスクワークで前側ばかり使い、背中がサボる
📌 長時間PC・スマホで“前かがみ姿勢”になると、胸側の筋肉ばかり使いがち。
📌 背面が弱ると、肩を上げる時に痛みや詰まりが出やすくなります。
💡ポイント：1時間に1回は姿勢をリセットしよう！
✅ 3️⃣ おすすめエクササイズ『リバースプランク』🔥
📌 背中・お尻・太もも裏をまとめて鍛えられる！
📌 姿勢改善＋肩の安定＋肩こり予防に効果的✨
📌 肩甲骨を寄せて体を持ち上げることで、肩周りもスッキリ！
🔗 参考サイト：
・肩の構造と痛み（広島整形外科クリニック）
http://www.hiroshima-seikeigekaiin.jp ・リバースプランクのやり方と効果（マイナビコメディカル）
リバースプランクはどの筋肉を鍛えられる？正しいやり方や効果を高めるコツを解説 | セラピストプラス | 医療介護・リハビリ・療法士のお役立ち情報
文：内藤 かいせい（理学療法士） リバースプランクにはどんな効果があるのか、どのような手順で行えばよいのか詳しく知りたい方もいるのではないでしょうか。リバース…
💡ポイント：まずは10秒キープ×3回から！無理のない範囲でOK😊
🌟背面を鍛えると、肩の動きは徐々に変わります🌟
肩が上がらない・重だるい・動かすと痛い…
そんな方は「使えていない背面」を目覚めさせることが解決のカギ🔑
🌿正しいフォームで行いたい方
🌿肩に痛みがある方
お気軽に当院にご相談ください😊
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