こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
産後1ヶ月は、赤ちゃんのお世話に追われながらも ママ自身の回復 がとても大切な時期✨
でも、「自分のことは後回しになりがち…」という方も多いですよね💦
今日は 育児と自分のケアを無理なく両立する3つのポイント をご紹介します😊
📍産後1ヶ月目におすすめのセルフケア3選
✅ 1️⃣ ネットスーパーやコンビニを活用！食事の負担を減らそう🍽
📌 赤ちゃんのお世話でバタバタな時期は、ネットスーパーやコンビニを活用 して食事の負担を軽減！
📌 誰かに頼めるなら甘えてOK✨ 産後は 「自分で全部やらなきゃ」より「無理なく続ける」ことが大切 です。
🔹 参考サイト：産後ママの食事負担を減らす方法
💡 ポイント：栄養バランスも意識しながら、手軽に食べられるものを選びましょう！
✅ 2️⃣ 自分をいたわる時間をつくる🌸ちょっとしたリラックスタイムを🌸
📌 育児で疲れてイライラしやすい時期こそ、「自分をいたわる時間」 を作ることが大切✨
📌 好きな音楽を聴く・深呼吸する・温かいお茶を飲む など、小さなことでOK！
⚠ 甘いものは気分転換に◎ でも、摂りすぎると乳腺炎のリスクも💦
🔹 参考サイト：産後の甘いものと乳腺炎について
🔹 参考サイト：日経xwoman DUAL - 産後ママのメンタルケア
💡 ポイント：ホッと一息つける瞬間を意識的に作ることで、気持ちがラクになります😊
✅ 3️⃣ 骨盤底筋サポートベルトで体をしっかりケア👖
📌 産後は 骨盤底筋 がダメージを受けやすく、腰痛や尿もれの原因にも💦
📌 骨盤底筋をサポートするベルト を使うと、起き上がるときに力を入れやすくなり、負担を軽減できます✨
🔹 参考サイト：骨盤底筋ケアの重要性
💡 ポイント：骨盤の安定をサポートしながら、少しずつ回復を促しましょう！
🌟 無理なくできることから始めて、産後の体を整えよう！🌟
✔ 食事の負担はネットスーパーやコンビニを活用！
✔ 小さな楽しみを作って、自分をいたわる時間をつくる🌸
✔ 骨盤ケアを取り入れて、体の回復をサポート！
「産後の疲れや体の不調が気になる…」と感じたら、ぜひ一度ご相談ください😊
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🔗 参考サイト
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