こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
朝起きて、首や肩がガチガチになっていませんか？体の硬さは1日のスタートを重くしてしまうこともあります。特に首痛・肩痛・背中痛に悩んでいる方は、朝のケアが重要です。
今回は、別のアプローチで体をほぐす簡単な朝のケア方法をご紹介します😊。起きてすぐにできるので、ぜひ試してみてください！
📍朝の体をリフレッシュする新しいケア4選📍
1⃣猫背解消ストレッチ
- 四つん這いになり、背中をゆっくりと丸める（猫のポーズ）→その後、背中を反らして肩甲骨を寄せるように伸ばします（牛のポーズ）。これを5〜10回繰り返すと、背中や首、肩の緊張がほぐれます🌿。
2⃣寝たまま膝抱えストレッチ
- 仰向けになり、両膝を胸に抱え込むように引き寄せます。この姿勢で前後に揺れる10秒キープすると、腰や背中がリラックスし、朝の硬直感が軽減されます✨。
3⃣腕を回して肩甲骨リセット
- 座った状態で、両腕を大きく回します。左右別々に同時に前に5回、後ろに5回、大きな円を描くように回すことで、肩や肩甲骨周りの筋肉を解放し、朝の肩こりを予防します💪。
4⃣足首＆ふくらはぎストレッチ
- 座ったまま、片足を前に伸ばし、足首を前後に10回ずつゆっくりと動かします。これでふくらはぎや足首のむくみ解消や血流改善が期待できます👣。
朝に足をほぐすと、全身の血行が良くなり、リフレッシュできますよ。
💡ケアのポイント
- 朝は体がまだ温まっていないので、無理せずゆっくり動かすことが大切です。
- 日々のケアを習慣にすることで、首痛・肩痛・背中痛を予防し、体の柔軟性が向上します🌟。
- 朝のケアが終わったら、温かいお茶や水を飲んで体の内側もリフレッシュさせましょう✨。
樹優鍼灸整骨院では、首痛・肩痛・背中痛・頭痛・寝違いの改善サポートを行っています💆♂️。毎日のケアと、プロの施術で体をしっかりメンテナンスしませんか？
お気軽にご相談ください😊。
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朝起きて、首や肩がガチガチになっている方、当院の姿勢調整＋はり施術でケアしましょう！ご予約はお電話またはウェブサイトからどうぞ。
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