こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
育児や仕事で忙しいママさん、スマホやデスクワークの影響で首が重く感じることはありませんか？
ストレートネックを改善するには、「仰向け」「横向き」「うつ伏せ」で行える簡単なケアが効果的です😊。
今回は、3つの姿勢でできるセルフケアをご紹介します！
📍ストレートネックをほぐすケア3選📍
1⃣. 仰向けで行うタオルストレッチ🧖♀️
- やり方：
- 少し高めに丸めたタオルを首の後ろに置き、仰向けに寝ます。
- 首の自然なカーブを意識しながら、首を上下に動かし深呼吸を5回繰り返します。
- ポイント：5分程度行うだけで、首や肩の緊張がほぐれます。リラックスした状態で行いましょう✨。
2⃣. 横向きで首を横に伸ばすストレッチ🌿
- やり方：
- 横向きに寝て、首の下にタオルを入れて支えます。
- 上側の肘を背中側に引いていき、首の横をストレッチします。
- 10秒キープしてゆっくり戻し、反対側も行います。
- ポイント：肩甲骨の動きも促進され、首の横側がしっかりと伸びます😊。
3⃣. うつ伏せで胸を開く運動🦴
- やり方：
- うつ伏せになり、胸の下に枕やクッションを置きます。
- ゆっくりと顔を上げ、首を反らせるように動かします。
- 5秒キープして戻し、これを5回繰り返します。
- ポイント：胸を開きながら首を動かすことで、ストレートネックの改善に繋がります。
🌟ケアのポイント🌟
- ケアの際は呼吸を深く意識し、リラックスして行いましょう。
- タオルの代わりにストレッチポールを入れるとより効果的です。
- 毎日の習慣として取り入れることで、首の疲れがスッキリします✨。
💡ママへのアドバイス💡
忙しい日々の中でも、自分の体に向き合う時間を少しずつ取り入れてみてください。
ケアを続けることで、首の負担が軽減し、体全体がリフレッシュします🌸。
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樹優鍼灸整骨院では、ストレートネックや全身の疲れの改善サポートをご提供しています。
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