こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
「朝起きたら首や肩が痛い…😣」
それ、寝る時の姿勢や枕の高さが影響しているかもしれません！
今日は仰向け・横向き・うつぶせ寝それぞれの正しい枕の使い方をご紹介します✨。
📍寝る姿勢別！枕と肩の正しい位置
1⃣仰向け寝：枕は首をサポートする高さで🛏️
- 枕が首のカーブにフィットする高さを選びましょう。
- 肩は枕に乗せず、頭・首だけを枕にのせるのが正解です😊。
- 【ポイント】首と枕の間にすき間を作らない。首のリラックスに重点を置く。
2⃣横向き寝：枕の高さは肩幅が目安🌙
- 枕の高さはやや高めを意識しましょう。
- 枕が低いと首が下がり、高すぎると首が傾いて負担に😣。
- 【ポイント】首の骨から背骨までがまっすぐになる高さがベスト✨。
3⃣うつぶせ寝：低めの枕＋肩の位置がカギ💤
- うつぶせ寝は首に負担がかかりやすい姿勢です。
出来るなら仰向けか横向きがおすすめ。
- 枕は低めにして、顔は片側に向けすぎないよう注意。
- 【ポイント】肩と首をリラックスさせ、無理なく寝られる位置を探しましょう😊。
🌟枕選びが睡眠の質を左右します！🌟
- 長年使った枕は高さが変わっているかも？定期的にチェックしましょう✨。
- タオルを折って首の下に置くだけでも、負担が軽減します😊。
💡朝の首や肩の痛みは、姿勢を見直すチャンスです！
無理なく心地よく眠れる姿勢を意識してみてください🌸。
📅 ご予約はお早めに！
樹優鍼灸整骨院ではAI姿勢分析（ https://www.epose.com/ ）を活用し、
寝違えや肩こり、睡眠の悩み改善をサポートしています🌿
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