こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
産後のママたちは、夜中の授乳や育児でどうしても寝不足になりがちですよね😣
「少しの睡眠でもスッキリ目覚めたい！」そんなママのために、今日からできる快眠セルフケア3選をご紹介します✨
📍産後ママのための快眠セルフケア3選
1️⃣ 常温のコップ1杯の水を飲む🚰
- 寝る前に常温の水をゆっくり飲むことで、体内の水分バランスが整い、深い眠りをサポート！
- ポイントは冷たい水ではなく、常温で飲むこと。内臓に優しく、リラックス効果も高まります✨
2️⃣ お風呂で体を温める🛀
- 忙しくても、ぬるめ（38〜40℃）のお湯に浸かるのがおすすめ。
- 体温が一度上がることで、入浴後に自然と体温が下がり、眠気が訪れやすくなります😊
- 時間がない場合は、足湯だけでもOK！血流が良くなり、心も体もポカポカに。
3️⃣ 下半身の簡単ストレッチ🦵
- 寝る前に太もも・ふくらはぎ・足首を軽くストレッチするだけでOK！
- 下半身の血流が改善されることで、全身の緊張がほぐれ、副交感神経が優位になり、スムーズな入眠へ✨
- ポイント：深呼吸しながら、ゆっくりと伸ばすのがコツです。
🌟ママへのアドバイス🌟
寝不足が続くと、肩こりや首の痛み、慢性的な疲労感に繋がることも…。
少しの工夫で、睡眠の質はぐっと上がります！
樹優鍼灸整骨院では、産後の不調や睡眠の悩みにアプローチする施術も行っています🌿
お気軽にご相談ください😊
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