こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
産後のママさん、育児や家事で呼吸が浅くなっていると感じたことはありませんか？😥
浅い呼吸は体の緊張を高め、体のだるさや疲れを招きがちです。
そんな時におすすめなのが、肋骨を動かすケアや簡単なエクササイズです✨。
今回は、呼吸を深くし、体の疲れを和らげる肋骨ケアとエクササイズをいくつかご紹介します。
短時間でできるので、ぜひ日々のケアに取り入れてみてください😊。
📍産後ママのための肋骨ケア＆エクササイズ📍
1. 合掌して顎を床につけるエクササイズ🙏
床に四つん這いになり、胸の前で両手を合掌します。
手を前に伸ばし、胸を床に近づけながら、顎を床につけます。
肋骨周りがしっかり伸び、肩や胸の緊張が和らぐのを感じましょう。
この姿勢を10～15秒キープし、ゆっくり戻します。
呼吸を深くするケアがあり、肋骨の可動域を広げます。
2. 四つん這いで肘を動かすエクササイズ🦵
四つん這いの姿勢で、片手を頭の後ろに置きます。
その状態から、肘を天井に向けて持ち上げ、背中をひねるように動かします。
10回繰り返したら、反対側も同様に行いましょう。
この動作は、肋骨や肩甲骨周りをしっかり動かし、姿勢改善や背中の柔軟性を高めましょう✨。
3. 肋骨ほぐしストレッチ🦴
仰向けになり、両手を肋骨の下に軽く当てて、深く息を吸いながら肋骨が広がるのを感じます。
息を吐きながら、手で軽く肋骨を押し戻すように動かします。
これを5～10回繰り返して、肋骨の動きをケアし、呼吸を楽にしましょう。
📍エクササイズのポイント📍
これらのエクササイズを日々の習慣に取り入れることで、肋骨周りの筋肉がほぐれ、呼吸が深くなり、体のだるさが軽減されます。
また、姿勢改善にも効果的です🌿。
💡ママへのアドバイス💡
産後の体は特にストレスや疲労がたまりやすく、呼吸が浅くなりがちです。
肋骨ケアを取り入れて、日々の疲れをリフレッシュしながら体のバランスを整えていきましょう💖。
樹優鍼灸整骨院では、産後ママの首痛・肩痛・背中痛、睡眠トラブルや手のしびれまで幅広く対応するトータルケアを提供しています。
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