猫背を改善するためのストレッチには、以下のようなものがあります。これらのストレッチを毎日行うことで、姿勢の改善に役立ちます。
### 1. 胸のストレッチ
- 壁に手をついて、肩の高さに腕を伸ばします。
- 壁から腕を押し出すようにして、胸を前に突き出します。
- 15〜30秒間キープします。
- 反対側も同様に行います。
### 2. キャット＆カウポーズ
- 四つん這いになります。
- 息を吸いながら、背中を反らし、頭を上げます（カウポーズ）。
- 息を吐きながら、背中を丸めて、顎を胸に引き寄せます（キャットポーズ）。
- これを5〜10回繰り返します。
### 3. 上体反らし
- 床にうつ伏せになります。
- 両手を肩の下に置き、肘を曲げた状態から上体をゆっくりと反らせます。
- 背中の筋肉を使って、胸を床から持ち上げます。
- 10〜15秒間キープします。
これらのストレッチを日常的に取り入れることで、猫背の改善につながるでしょう。また、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けないように注意することも重要です。定期的に休憩を取り、体を動かすよう心がけましょう。
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当院で姿勢調整をして、体の悩みを減らしていきましょう。
お体のお悩みご相談ください💁♀️
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