こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
産後のママさん、育児や家事で前腕が重だるくなることはありませんか？😥
抱っこやおむつ替え、日々の家事で酷使される前腕は、筋肉が疲労しやすく、重だるさや痛みを引き起こしがちです💦。
今回は、反対側の腕を使ったセルフマッサージやストレッチで、前腕の疲れをケアする方法をご紹介します！
忙しい合間にぜひお試しください😊。
📍前腕の重だるさを解消するセルフケア📍
1⃣反対側の前腕を使ったマッサージ🤲
座っている状態でテーブルに疲れている前腕を乗せます。
反対の前腕を使って、疲れている前腕の筋肉をマッサージします。
押している前腕の位置を手首方向に少しずつずらしながら、腕全体をグーッと押していく。
筋肉が硬くなっている部分を中心に、無理なく優しく行うのがポイントです✨。
2⃣指の骨間筋マッサージ✋
前腕だけでなく、指も日々の作業で負担がかかります。
片手で反対側の手の指と指の間をマッサージして、骨間筋（指の間の筋肉）をほぐしましょう。
指の付け根から先端に向かって、軽く圧をかけながらマッサージを行います。
これにより、前腕や手全体の血流調整され、だるさがケアされます😊。
3⃣前腕のストレッチ🦵
片腕をまっすぐ前に伸ばします。
反対の手で伸ばした腕の手首をつかみ、手のひらを下に向けたまま、軽く手を押しながら前腕を伸ばします。
前腕の筋肉が心地よく伸びるのを感じたら、10〜15秒その状態をキープ。
反対側の腕も同じようにストレッチしましょう。
📍セルフケアのポイント📍
反対側の腕を使ったマッサージやストレッチは、無理なく自分でできる簡単なケアです。
日々の疲れをためこまず、少しの時間でも続けていくことで、前腕の重だるさや痛みが和らぎ、育児や家事がより楽になります💪。
💡ママへのアドバイス💡
前腕の痛みやだるさは、育児や家事の繰り返しによる負担が原因です。
セルフケアを取り入れて、腕や手の疲れをこまめにほぐすことで、日常の疲労を軽減しましょう🌸。
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樹優鍼灸整骨院では、産後ママの首痛・肩痛・背中痛、手のしびれや睡眠トラブルなど、さまざまなお悩みに対応するトータルケアを提供しています。
前腕の疲れを感じたら、ぜひお気軽にご相談ください🌿。
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