こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
産後のママさん、猫背や姿勢の崩れに悩んでいませんか？
育児中の姿勢や長時間の前かがみは、姿勢を支える大切な筋肉、腹横筋・腸腰筋・大殿筋が弱くなる原因にもなります😥。
今回は、姿勢改善に効果的な簡単なトレーニングを2つご紹介します！
無理なく少しずつ実践して、正しい姿勢を取り戻しましょう😊。
📍姿勢を支える筋肉強化トレーニング📍
1. ヒップリフトで大殿筋・腸腰筋を鍛える🍑
仰向けに寝た状態で、大殿筋・腸腰筋を意識して行います。
- 膝を曲げて足を床に置き、ゆっくりとお尻を持ち上げます。
- 上げた位置で3秒キープし、ゆっくりと元に戻します。これを10回繰り返しましょう。
大殿筋・腸腰筋が鍛えられ、姿勢の安定や骨盤のサポートに効果的です！
2. プランクで腹横筋・腸腰筋を強化💪
うつ伏せで肘をついた状態で、体を一直線に保ちながら行います。
- 両肘を床について、体を持ち上げ、頭から足までが一直線になるようキープします。
- 30秒間キープし、これを3回繰り返します。
プランクは腹横筋をしっかり鍛え、猫背や姿勢の崩れを予防します✨。
📍トレーニングのポイント📍
無理をせず、自分のペースで行いましょう。
毎日続けることで、姿勢が整い、猫背による首や肩への負担が軽減されます💖。
💡ママへのアドバイス💡
産後は姿勢が崩れがちですが、筋力トレーニングを取り入れることで体が安定し、首や肩の痛みも軽減されます。
少しずつ日々のケアに取り入れてみてください🌸。
樹優鍼灸整骨院では、産後ママの首痛・肩痛・背中痛に加え、猫背や筋力低下による不調をサポートしています。
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