こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
ママさん、家事でで肩や背中がガチガチになっていませんか？
肩甲骨が硬くなると、背中の緊張が増え、姿勢が崩れやすくなるだけでなく、肩こりや首の痛みの原因にもなります😥。
今回は、肩甲骨を柔らかくして姿勢を整える簡単なケア方法3選をご紹介します！
ぜひ試してみてください😊。
📍肩甲骨を柔らかくするケア3選📍
1⃣肩甲骨エクササイズ🦴
椅子に座った状態で、肩甲骨を動かす運動です。
- 背筋を伸ばし、両腕を頭の後ろで合掌します。
- 胸を斜め上方に上げる際に上腕の裏側を伸ばしましょう。
- ゆっくり元に戻し、これを10回繰り返しましょう。
肩甲骨周りがスムーズに動くようになり、背中の緊張が和らぎます✨。
2⃣肩甲骨寄せストレッチ🧘♀️
うつ伏せで手を広げた状態で行うストレッチです。
- うつ伏せになり、両腕を肩の高さで左右に伸ばします。
- 胸を張る様にして肩甲骨を寄せるように動かし、3秒キープします。
- ゆっくり元に戻し、これを10回繰り返しましょう。
肩甲骨周りがスムーズに動くようになり、背中の緊張が和らぎます✨。
3⃣猫の背伸びストレッチ🐱
四つん這いの状態で肩甲骨を伸ばします。
- 四つん這いになり、片腕を反対側前方に伸ばしながら胸を床に近づけます。
- 10秒キープし、反対側も同様に行います。
肩甲骨周りが伸び、肩や背中の緊張がスッキリします😊。
📍ケアのポイント📍
これらのケアを毎日続けることで、肩甲骨の柔軟性が高まり、肩や背中の疲れが軽減されます。姿勢が整うと呼吸もしやすくなり、全身がリフレッシュします💖。
💡ママへのアドバイス💡
肩甲骨の硬さは、日々の姿勢や動作の癖で悪化しやすい部分です。
簡単なケアで肩甲骨を柔らかく保ち、疲れにくい体を作りましょう🌸。
📅 ご予約はお早めに！
樹優鍼灸整骨院では、ママの肩甲骨や背中の硬さ、姿勢改善をサポートするケアを提供しています。お気軽にご相談ください🌿。
姿勢調整＋はり施術で、気温の変化の体のお悩みを解消しましょう！ぜひご相談ください🌿。
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