👩💻✨『猫背解消の近道！鍛えるべき筋肉3つと簡単セルフケア』✨👩💻
こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
「なんだか最近、姿勢が悪いかも…」と気になる方いませんか？😥
猫背は肩こりや腰痛だけでなく、見た目の印象や呼吸にも影響します。
でもご安心ください！
今回は猫背解消に欠かせない3つの筋肉と、簡単にできるセルフケア方法をご紹介します✨。
📍猫背解消に鍛えるべき3つの筋肉
1⃣ 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）✨
- 役割：背骨を支える重要な筋肉。ここが弱ると姿勢が崩れやすくなります。
- 簡単セルフケア：
→ うつ伏せの背筋運動
両手を前に伸ばし、上半身をゆっくり持ち上げます。10回繰り返しましょう。
2⃣ 腸腰筋（ちょうようきん）💪
- 役割：骨盤を安定させ、姿勢を正しく保つ筋肉。ここが弱ると猫背や反り腰に繋がります。
- 簡単セルフケア：
→ 仰向けの足上げ運動
仰向けに寝て、腰を上げて片足ずつゆっくり持ち上げ、10秒キープ。左右5回ずつ行いましょう。※腰痛の方は気を付けて。
3⃣ 腹横筋（ふくおうきん）🌿
- 役割：お腹を引き締め、内臓を支える筋肉。ここを鍛えると猫背改善だけでなくポッコリお腹対策にも！
- 簡単セルフケア：
→ ドローイン
お腹を凹ませた状態で深呼吸を5回繰り返します。立ったままでも寝ながらでもOK✨。
🌟セルフケアのポイント🌟
- 無理なく、毎日少しずつ続けることが大切です！
- 筋肉を鍛えると姿勢が整いやすくなり、肩こりや腰痛がスッキリします😊。
💡「姿勢が気になる…」と思ったら今がケアの始めどき！
姿勢が少しだけで、体も気持ちも軽くなりやすいと言われています🌸。
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樹優鍼灸整骨院ではAI姿勢分析（ https://www.epose.com/ ）を活用し、
樹優鍼灸整骨院では、姿勢改善や肩こり、腰痛のケアを行っています。
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