こんにちは!樹優鍼灸整骨院です🌿

「姿勢が悪くて疲れやすい…」


「腰や背中が張る感じが続く…」


そんなお悩み、腸腰筋の硬さが原因かもしれません💦

腸腰筋は、骨盤・背骨・太ももをつなぐインナーマッスルで、姿勢を支える重要な役割を持っています。


この筋肉が硬くなると、猫背・反り腰・骨盤のゆがみを引き起こしやすくなるんです😨💡

でも大丈夫!今日は、姿勢改善に効果的な腸腰筋ストレッチ3選をご紹介します✨


📍腸腰筋をほぐす簡単ストレッチ3選

1️⃣ ひざ立ち前ももストレッチ🦵

  1. 片膝を床につき、もう片方の足を前に出して膝を90度に曲げる。
  1. 背筋を伸ばしたまま、骨盤を軽く前にスライドさせる。
  1. 太ももの付け根が伸びているのを感じながら20秒キープ✨

💡 ポイント:腰を反らせすぎないように注意!


2️⃣ 仰向けで足を抱えるストレッチ🛌

  1. 仰向けに寝て、片方の膝を胸に引き寄せる。
  1. もう片方の足は伸ばしたまま床につける。
  1. そのまま20秒キープし、反対側も同様に行う✨

💡 ポイント:伸ばしている足の太もも前側が伸びているのを意識👀


3️⃣ 立ったままできる腸腰筋ストレッチ🚶‍♀️

  1. 壁に手をついて、片足を一歩後ろに引く。
  1. 体を少し前に倒し、後ろ足の付け根を伸ばす。
  1. 20秒キープし、反対側も行う✨

💡 ポイント:背中を丸めずに、股関節からしっかり伸ばす!


🌟 腸腰筋をほぐして美姿勢に! 🌟

猫背や反り腰を防ぎたい!


産後の体型崩れを整えたい!


腰や背中のハリをスッキリさせたい!

そんな方は、毎日のストレッチ習慣を取り入れてみてください😊✨


💡「私の姿勢、大丈夫かな?」と思ったら、まずは簡単なセルフチェックを!

🌿樹優鍼灸整骨院では、産前産後の姿勢改善をサポートしています😊


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