こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
「姿勢が悪くて疲れやすい…」
「腰や背中が張る感じが続く…」
そんなお悩み、腸腰筋の硬さが原因かもしれません💦
腸腰筋は、骨盤・背骨・太ももをつなぐインナーマッスルで、姿勢を支える重要な役割を持っています。
この筋肉が硬くなると、猫背・反り腰・骨盤のゆがみを引き起こしやすくなるんです😨💡
でも大丈夫！今日は、姿勢改善に効果的な腸腰筋ストレッチ3選をご紹介します✨
📍腸腰筋をほぐす簡単ストレッチ3選
1️⃣ ひざ立ち前ももストレッチ🦵
- 片膝を床につき、もう片方の足を前に出して膝を90度に曲げる。
- 背筋を伸ばしたまま、骨盤を軽く前にスライドさせる。
- 太ももの付け根が伸びているのを感じながら20秒キープ✨
💡 ポイント：腰を反らせすぎないように注意！
2️⃣ 仰向けで足を抱えるストレッチ🛌
- 仰向けに寝て、片方の膝を胸に引き寄せる。
- もう片方の足は伸ばしたまま床につける。
- そのまま20秒キープし、反対側も同様に行う✨
💡 ポイント：伸ばしている足の太もも前側が伸びているのを意識👀
3️⃣ 立ったままできる腸腰筋ストレッチ🚶♀️
- 壁に手をついて、片足を一歩後ろに引く。
- 体を少し前に倒し、後ろ足の付け根を伸ばす。
- 20秒キープし、反対側も行う✨
💡 ポイント：背中を丸めずに、股関節からしっかり伸ばす！
🌟 腸腰筋をほぐして美姿勢に！ 🌟
✔ 猫背や反り腰を防ぎたい！
✔ 産後の体型崩れを整えたい！
✔ 腰や背中のハリをスッキリさせたい！
そんな方は、毎日のストレッチ習慣を取り入れてみてください😊✨
💡「私の姿勢、大丈夫かな？」と思ったら、まずは簡単なセルフチェックを！
🌿樹優鍼灸整骨院では、産前産後の姿勢改善をサポートしています😊
まずはお気軽にご相談ください！
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