こんにちは!樹優鍼灸整骨院です🌿

産後1ヶ月は、赤ちゃんのお世話に追われながらも ママ自身の回復 がとても大切な時期✨


でも、「自分のことは後回しになりがち…」という方も多いですよね💦

今日は 育児と自分のケアを無理なく両立する3つのポイント をご紹介します😊


📍産後1ヶ月目におすすめのセルフケア3選

1️⃣ ネットスーパーやコンビニを活用!食事の負担を減らそう🍽


📌 赤ちゃんのお世話でバタバタな時期は、ネットスーパーやコンビニを活用 して食事の負担を軽減!


📌 誰かに頼めるなら甘えてOK✨ 産後は 「自分で全部やらなきゃ」より「無理なく続ける」ことが大切 です。

🔹 参考サイト産後ママの食事負担を減らす方法

💡 ポイント:栄養バランスも意識しながら、手軽に食べられるものを選びましょう!


2️⃣ 自分をいたわる時間をつくる🌸ちょっとしたリラックスタイムを🌸


📌 育児で疲れてイライラしやすい時期こそ、「自分をいたわる時間」 を作ることが大切✨


📌 好きな音楽を聴く・深呼吸する・温かいお茶を飲む など、小さなことでOK!

甘いものは気分転換に◎ でも、摂りすぎると乳腺炎のリスクも💦

🔹 参考サイト産後の甘いものと乳腺炎について

🔹 参考サイト日経xwoman DUAL - 産後ママのメンタルケア

💡 ポイント:ホッと一息つける瞬間を意識的に作ることで、気持ちがラクになります😊


3️⃣ 骨盤底筋サポートベルトで体をしっかりケア👖


📌 産後は 骨盤底筋 がダメージを受けやすく、腰痛や尿もれの原因にも💦


📌 骨盤底筋をサポートするベルト を使うと、起き上がるときに力を入れやすくなり、負担を軽減できます✨

🔹 参考サイト骨盤底筋ケアの重要性

💡 ポイント:骨盤の安定をサポートしながら、少しずつ回復を促しましょう!


🌟 無理なくできることから始めて、産後の体を整えよう!🌟

食事の負担はネットスーパーやコンビニを活用!


小さな楽しみを作って、自分をいたわる時間をつくる🌸


骨盤ケアを取り入れて、体の回復をサポート!

「産後の疲れや体の不調が気になる…」と感じたら、ぜひ一度ご相談ください😊

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🔗 参考サイト

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