こんにちは！ 樹優鍼灸整骨院 です🌿
産後は 骨盤のゆるみや体幹の低下 によって、腰痛や姿勢の崩れが起こりやすい時期💦
無理な運動は負担になりますが、 ピラティス なら 体に優しくインナーマッスルを鍛えられる のでおすすめです✨
今回は、 産後の体を整えるピラティス3選 をご紹介します😊
📍 産後におすすめのピラティス3選
✅ 1️⃣ ピラティススクワットで骨盤の安定感アップ！
📌 産後は骨盤がグラグラしやすいので、スクワットで支える筋肉を強化💪
📌 普通のスクワットよりもゆっくり行うのがポイント！腰や膝に負担をかけずに下半身を鍛えられます✨
🔗 参考サイト：ピラティスC
💡 ポイント：骨盤の安定性がアップし、腰痛予防にも◎！
✅ 2️⃣ シングルレッグキックで体幹＆ヒップ強化🍑
📌 うつ伏せになりながら、片足ずつリズミカルにキック！お尻・もも裏を引き締める効果も✨
📌 体幹を意識することで、腰に負担をかけずに美姿勢キープ💡
🔗 参考サイト：Hanako
💡 ポイント：骨盤のゆがみが気になるママに◎！お尻を引き締めながら腰痛予防✨
✅ 3️⃣ スイミングで背中の引き締め＆姿勢ケア🏊♀️
📌 四つん這いになって、対角の手足を伸ばすことで、背中＆体幹をバランスよく鍛えられます🔥
📌 猫背が気になるママにもおすすめ！肩こり＆腰痛のケアにも◎
🔗 参考サイト：zen place
💡 ポイント：姿勢がキレイになり、抱っこや授乳の負担も軽減😊
🌟 産後のピラティスはいつからOK？ 🌟
産後すぐはNG！ 体の回復を待って、 産後2〜3ヶ月以降 からゆっくりスタートしましょう💡
🔗 参考サイト：ヨガストーリー
💡 ポイント：まずは簡単なマットピラティスから始めるのが◎
🔗 参考サイト：SOELU
🌸 まとめ 🌸
✔ ピラティススクワットで骨盤の安定感UP！
✔ シングルレッグキックで体幹＆ヒップ強化🍑
✔ スイミングで姿勢改善＆肩こり・腰痛予防✨
産後の体のケアや姿勢改善のご相談も、お気軽にどうぞ😊✨
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