こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
最近、寝ても疲れが取れない・夜中に目が覚める・呼吸が浅くて眠りが浅い
というお声を多くいただきます。
その原因…実は、
入浴のタイミングとお湯の温度にあるかもしれません💡
今日は、睡眠の質を上げるための「正しい入浴ポイント」をご紹介します😊
📍睡眠の質を上げる3つの入浴ポイント
✅ 1️⃣ 理想の就寝時間は「22〜23時」🕙
📌 夜10〜11時の間は、自律神経が“睡眠モード”へ入りやすい時間帯。
📌 この時間に布団へ入ることで、深い睡眠に入りやすくなります。
📌 逆に、0時以降の就寝が続くと、自律神経が乱れやすく睡眠が浅くなることも。
🔗 参考サイト：
【医師監修】自律神経を整える睡眠対策と適切な睡眠時間 | 医療法人 裕仁会 森整形外科リハビリクリニック
睡眠は自律神経と体内時計が深く関わっています。自律神経と睡眠の関係や良質な睡眠をとるための対策方法をお伝えします。また、適切な睡眠時間についても解説します。良…
医療法人 裕仁会 森整形外科リハビリクリニック | 守口市の整形外科なら森整形外科リハビリクリニック 💡 ポイント：まずは週2〜3日からでも、22〜23時就寝を意識してみましょう！
✅ 2️⃣ 40〜42℃のお湯に10〜15分浸かる🛀
📌 ぬるめすぎず熱すぎない40〜42℃がベスト！
📌 10〜15分しっかり浸かることで、体深部の温度がほどよく上がります。
📌 入浴後に体温がスムーズに下がり、自然と眠気が訪れる“睡眠のゴールデンルート”へ。
🔗 参考サイト：
良質な睡眠（睡眠質を高める）のための適切な入浴（お風呂）時間 | 国分寺イーストクリニック
良質な睡眠を得るためには、入浴のタイミングと方法が重要です。入浴は就寝の1.5〜2時間前が理想的で、40〜42℃のお湯に10〜15分浸かることで、体温が適切に調整され、自然…
国分寺イーストクリニック | 💡 ポイント：寝る1〜2時間前に入浴すると効果が最大化！
✅ 3️⃣ 目の疲れ・ストレスも睡眠の質を下げる👀
📌 デスクワークやスマホでの“眼精疲労”は、首・肩・頭の筋肉を過緊張にしてしまいます。
📌 過緊張になると自律神経が乱れ、呼吸が浅くなり、眠りが浅くなる悪循環に…
📌 温かいお風呂は目の周りや首肩の血流も改善し、過緊張のリセットに効果的✨
🔗 参考サイト：
💡 ポイント：目の疲れが強い日は、湯船にゆっくり浸かってリセットしましょう！
🌟入浴の質を上げると、睡眠の質は“想像以上に”期待できます🌟
・寝つきが良い
・夜中に起きない
・首・肩のハリが軽減
・呼吸がしやすくなる
・朝スッキリ起きられる
こんな変化が期待できます😊
🌿「眠れない」「疲れが取れない」そんなときはご相談ください
首・肩・背中の緊張や、呼吸が浅くなるクセが原因になっていることも多いです。
樹優鍼灸整骨院では、
姿勢・呼吸・自律神経のケアを組み合わせてサポートしています✨
📅 【お問い合わせ・ご予約】
📞 電話：0667627278
📲 24時間予約はこちら → https://lin.ee/nqS67OJ
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