こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
「夜中に何度も目が覚める…」
そんな眠りの浅さ、年齢のせいだけだと思っていませんか？😴
実は現代の30〜50代女性に多い浅い眠りには、生活習慣・筋肉・リズムの乱れが深く関係しています💡
今日は、知っておいてほしい 3つのポイント をご紹介します😊
📍 浅い眠りを引き起こす3つの原因
✅ 1️⃣ 体内時計の乱れ（ブルーライトの影響）
📌 夜にスマホやパソコンの画面を見ると,目が「まだ昼間」と勘違いしてしまいます📱
📌 その結果、睡眠ホルモン メラトニン の分泌が抑えられ、寝つきが悪くなり、睡眠の質も低下してしまいます💦
🔗 参考サイト：
筑後市立病院｜元気のツボ
💡 ポイント：
寝る1時間前から画面オフが、深い眠りへの第一歩✨
✅ 2️⃣ 首・肩・背中の筋肉の緊張が眠りを浅くする
📌 日中のデスクワークやスマホ操作で、首・肩・背中の筋肉は無意識に緊張しています😣
📌 この緊張が残ったまま眠ると、身体がリラックスできず、交感神経が優位になりやすくなります。
📌 その結果、
・寝つきが悪い
・夜中に何度も目が覚める
といった状態に💦
🔗 参考サイト：
睡眠医療ネット｜睡眠とストレッチ
ストレッチで快眠を実現！寝る前に効果的な方法と睡眠の質向上の秘訣 | いびき治療専門クリニック【公式】スリープメディカルクリニック
寝る前のストレッチで睡眠の質を劇的に改善！誰でも簡単にできる快眠ストレッチのコツと効果をわかりやすく解説します。深い眠りを手に入れたい方必見。
http://sleep-medical.net 
💡 ポイント：
「眠る前に首・肩をゆるめる」ことが快眠への近道です✨
✅ 3️⃣ 睡眠時間より「睡眠リズム」が大切
📌 理想は「夜10時〜朝6時」の間で7〜8時間睡眠。ですが、実際は個人差が大きいのも事実です。
・寝つきが悪い
・夜中に目が覚める
・朝スッキリしない
そんな方は、就寝・起床時間のズレや寝る前の過ごし方を見直す必要があります。
📌 特に加齢とともに深い眠り（ノンレム睡眠）は減少傾向。
だからこそ、
・早寝早起き
・昼寝の質
・夜のリラックス習慣
が重要になります🌙
🔗 参考サイト：
大塚製薬｜睡眠の質と加齢
最適な睡眠時間って何時間？ | 睡眠リズムラボ | 大塚製薬
最適な睡眠時間を解説しています。睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。
💡 ポイント：
「時間」より「リズムと準備」が浅い眠り改善のカギ🔑
🌿 浅い眠りは、首こり・肩こり・頭痛・くいしばり・呼吸の浅さといった不調とも深くつながっています。
「年齢のせいだから仕方ない」とあきらめず、身体から整える睡眠ケアを始めてみませんか？✨
📅【お問い合わせ・ご予約】
📞 電話：0667627278
📲 24時間予約はこちら → https://lin.ee/nqS67OJ
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