こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
「夕方になると頭がズキズキ、重だるい…」
「マッサージに行っても、その場しのぎでまた頭痛がぶり返す…」😣
そんなしつこい頭痛に悩んでいませんか？
30〜50代の女性は、仕事に家事に忙しく、知らず知らずのうちに体に力が入ってしまいがち💦
実は、頭痛を繰り返す人の多くは、首や頭の周りにある
「3つの筋肉」
がガチガチに緊張しています。
今日はその原因と、当院がおすすめする対策をご紹介します😊
📍あなたの頭痛をまねく「3つのガチガチ筋肉」
✅ 1️⃣ 【後頭下筋群】スマホやPCの見すぎで悲鳴！
📌 場所： 後頭部の髪の生え際あたり。頭と首をつなぐ小さな筋肉の集まりです。
📌 頭痛との関連：
実はこの筋肉、目の動きと完全に連動しています。
そのため、スマホやパソコンをじっと見つめる「眼精疲労」によってダイレクトにガチガチに固まってしまいます。
筋肉の隙間から頭皮へ向かう神経が出ているため、ここが緊張すると頭皮がピリピリ痛む神経痛のような頭痛を引き起こすことも💦
🔗 参考：小島メディカルセンター｜後頭部痛の原因
💡 ポイント： 目を酷使するデスクワークの方は、こまめに目を休めることが頭痛ケアの一歩です！
✅ 2️⃣ 【側頭筋】ストレスや無意識の「くいしばり」が原因！
📌 場所： こめかみから耳の上あたりにかけて、扇状に広がる頭の横の筋肉です。
📌 頭痛との関連：
ここは「噛み締め（食いしばり）」や「歯ぎしり」で最も硬くなる筋肉。
家事や仕事に集中している時や、ストレスを感じている時に無意識にグッと噛み締めていませんか？
ここが緊張すると、頭の横を締め付けられるような「こめかみ付近のズキズキ・重い痛み」を引き起こします。
🔗 参考：馬場クリニック｜緊張型頭痛
💡 ポイント： 「あ、今噛み締めてるかも！」と気づいたら、息をフーーッと吐いて、上下の奥歯に隙間を作る習慣をつけましょう✨
✅ 3️⃣ 【胸鎖乳突筋】ストレートネックやうつむき姿勢でガチガチ！
📌 場所： 耳の後ろの出っ張った骨から、鎖骨に向かって斜めに走る首の太い筋肉です。
📌 頭痛との関連：
うつむき姿勢やスマホ首によって、常に頭を支えるために緊張状態になります。
ここがこわばると、首だけでなく「おでこ」「目の周り」「耳の後ろ」などに痛みを飛ばす（関連痛）特徴があります。
また、自律神経の乱れ、呼吸が浅くなる、睡眠の質の低下にも深く関わっています。
🔗 参考：あおばクリニック｜胸鎖乳突筋と首の痛み
💡 ポイント： デスクワークの合間に、鎖骨を軽く押さえながら首を斜め後ろに伸ばすストレッチが効果的です！
🌿 根本から体を整えて、頭痛のないスッキリした毎日へ
頭痛の多くは、今回ご紹介した筋肉の緊張や、姿勢の崩れからきています。
「マッサージしてもすぐ戻る…」
「手のしびれや寝違い、睡眠不足にも悩んでいる…」
という方は、筋肉だけでなく骨格や姿勢、自律神経の両面から整えるのが改善への近道です。
当院は、頭痛はもちろん、首痛、肩痛、背中痛、寝違い、くいしばり、浅い呼吸、睡眠のお悩み、手のしびれのケアをしています。
一人で抱え込まず、どうぞお気軽にご相談くださいね。😊
🔗 参考：くさびらき｜頭痛の根本原因とは
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