こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
「ふとした時に手がジワジワとしびれる…」
「指先に違和感がある…」
そんな不安を感じていませんか？😣
実はその原因、長時間のスマホ操作で首のカーブが失われる “ストレートネック” かもしれません💡
今日は、手のしびれや首の重だるさを繰り返す30〜50代の女性に実践してほしい、3つのセルフケアをご紹介します😊
📍首のカーブを取り戻し、しびれをケアする3つの習慣
✅ 1️⃣ 胸をひらいて上肢のストレッチ！
📌 膝立ちの姿勢で、腕を後ろにぐーっと伸ばしてキープ。
📌 この時、体幹部分を前に倒さないのがポイントです。
📌 縮こまった胸の筋肉を広げることで、首や肩への負担を減らしましょう✨
🔗 参考サイト：シルエットジム｜背中のストレッチ
💡ポイント：体はまっすぐ！腕の重みを感じながら伸ばして。
✅ 2️⃣ 肩をすくめない「正しい万歳」
📌 両腕を上に上げますが、この時に肩が上がって首がすくまないように注意！
📌 上げる前に、一度自分の肩を触って「リラックス」を意識してから行いましょう。
📌 正しいフォームでの万歳は、肩甲骨周りの動きをスムーズにしてくれます。
🔗 参考サイト：AR-EX 医療グループ｜エクササイズ
💡ポイント：耳と肩の距離を離すイメージで行うのがコツ！
✅ 3️⃣ 首・背中の「しなり」を取り戻す
📌 後頭部で手を組み、目線をゆっくり斜め上へ向けます。
📌 注意点は、腰を反らせすぎないこと！背中の上の方（胸椎）を動かすイメージです。
📌 首の本来のカーブ（生理的湾曲）を再構築し、神経の圧迫を防ぎましょう👇
🔗 参考サイト：いけだクリニック｜胸椎の運動
💡ポイント：腰ではなく「首の付け根と背中」を意識して！
🌿 手のしびれは、首の神経が圧迫されることで起こるサインです。
放置すると治りにくくなることもあるため、早めのケアが大切です✨
「これってストレートネックかな？」と不安な方は、ぜひ一度ご相談くださいね。
🔗 詳しい原因についてはこちら：岩津整形外科｜首の症状
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