こんにちは！
樹優鍼灸整骨院です🌿
「本当は早く寝たいのに、スマホを見続けてしまう…📱💦」
そんな “報復性夜更かし”、心当たりはありませんか？😣
実はそれ、
意志が弱いからではなく、体と脳が限界を訴えているサインかもしれません。
今日は、睡眠に悩む方に知ってほしい
3つの大切なポイントをお伝えします😊
📍報復性夜更かしが引き起こす体の不調とは？
✅ 1️⃣ 運動不足で「疲れが抜けない体」に
📌 睡眠は、脳と体にかかった
ストレスや疲労を回復させる大切な時間。
📌 日中に体を動かす量が少ないと、
「眠るためのスイッチ」が入りにくくなります💦
📌 軽い運動を取り入れることで、
睡眠の質が上がり、メンタル面の安定にもつながります✨
🔗 参考サイト：板谷内科｜不眠症と運動の関係
💡ポイント：
「動いていない体」は、ぐっすり眠れません
✅ 2️⃣ 寝る時間を決めないと、脳が休めない
📌 22時を過ぎても
スマホ・パソコン・テレビを見続けていませんか？📱
📌 ブルーライトは、
眠りを促すホルモンの分泌を妨げてしまいます💦
📌 「〇時になったら画面を見ない」
というルールを決めるだけでも、睡眠の質は変わります✨
🔗 参考サイト：第一三共ヘルスケア｜良い睡眠のために
寝不足の悪習慣から抜け出すためのセルフケア｜セルフケアお役立ち情報｜くすりと健康の情報局
寝不足や睡眠リズムの乱れは、日中のパフォーマンスを低下させるだけでなく心身の健康を悪化させます。よい眠りに導くためのセルフケア方法を知っておくとともに、自力で…
💡ポイント：
寝る準備は、布団に入る前から始まっています
✅ 3️⃣ 不眠が続くと「緊張性頭痛」が起こりやすい
📌 眠れない日が続くと、
ズキズキ・締めつけられるような頭痛が出ることがあります。
📌 これは、首や肩の筋肉が緊張し、
血管や神経が圧迫されて起こる 緊張性頭痛。
📌 身体からの
「そろそろ休みなさい」というSOSです⚠️
🔗 参考サイト：おしみずクリニック｜睡眠不足と頭痛
http://oshimizu-clinic.com 💡ポイント：
眠れない＝脳と体が休めていない状態
🌿 報復性夜更かしの背景には、
・首や肩の緊張
・呼吸の浅さ
・自律神経の乱れ
が隠れていることがとても多いです。
「最近、寝ても疲れが取れない」
「頭痛や首こりが続いている」
そんな方は、
睡眠＋姿勢＋体の緊張を一緒に整えていきましょう✨
📅【お問い合わせ・ご予約】
📞 電話：0667627278
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