こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
「仕事中、キーボードを打ったり手を伸ばしたりするだけで肩がキュッとすくんでしまう…」
「腕を上に上げようとすると、肩の付け根あたりが痛む…」
そんなお悩みはありませんか？😣
実はそれ、肩の表面にある大きな筋肉
“三角筋（さんかくきん）” にばかり負担が集中している
サインかもしれません💡
今日は、腕を動かしたときの肩の痛みやコリに悩む女性に知ってほしい3つのステップをご紹介します😊
📍腕を上げるたびに肩がすくむ原因と3ステップの対策
🔗 参考サイト：やすとみ整形外科｜肩の痛みの原因と症状
✅ 1️⃣ 巻き肩・猫背で三角筋（肩の筋肉）が過保護に働いている！
📌 長時間のデスクワークで背中が丸まり、巻き肩・猫背になると、肩甲骨が本来の位置から外や上へズレてガチガチに固まってしまいます。
📌 肩甲骨がうまく動かない状態で腕を上げようとすると、肩の表面にある「三角筋」が無理やり腕を持ち上げようと孤軍奮闘することに💦
📌 その結果、腕を動かすたびに肩がすくみ、肩関節周辺に痛みが集中してしまうのです。
🔗 参考サイト：国立長寿医療研究センター｜肩関節の仕組みと運動機能
💡 ポイント： 肩甲骨がサボっているせいで、三角筋が悲鳴を上げている状態！
✅ 2️⃣ 「緩めて・整える」で肩甲骨を解放する！
📌 痛む三角筋を揉むだけでは不十分！まずは肩甲骨の動きを邪魔している「首・胸・背中の筋肉（僧帽筋上部、肩甲挙筋、小胸筋など）」をフワッと【緩める】ことが大切です。
📌 ガチガチの筋肉が緩んだら、ズレてしまった肩甲骨を正しい位置へ【整える】ケアを行います。
📌 これだけで、腕を上げたときに肩がすくむ感覚がスッと軽くなりますよ✨
🔗 参考サイト：富士薬品｜肩こり・肩の痛みを緩和するセルフケア
💡 ポイント： ガチガチにロックされた肩甲骨を解放するのが第一歩！
✅ 3️⃣ 背中の筋肉を鍛えて「肩すくみナシ」の身体をつくる！
📌 仕上げに、肩甲骨を安定させる背中の下側の筋肉（僧帽筋下部線維）を正しく使えるように【つくる】トレーニングを行います。
📌 三角筋にだけ頼る体のクセを修正し、肩甲骨と腕がスムーズに連動して動くパターンを取り戻すことが重要です。
📌 正しい体の使い方が身につけば、長時間のパソコン作業でも肩がすくまず、痛みを繰り返さない体に変わっていきます！
🔗 参考サイト：ピッコロ整形外科｜肩関節周囲のトラブルと運動療法
💡 ポイント： 「三角筋を休ませる」だけでなく、肩甲骨が正しく動く身体づくりを！
🌿 当院は、肩痛やデスクワークでの「肩すくみ」はもちろん、首痛、背中痛、頭痛、寝違い、くいしばり、呼吸が浅い、睡眠のお悩み、手のしびれなど、大人女性の「姿勢と肩甲骨の連動性」を整えるアプローチをしています。
「腕を上げると肩が痛い」
「仕事中に無意識に肩に力が入ってしまう」という方は、
肩甲骨のポジションから見直してみませんか？✨
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