こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
「深呼吸をしようとすると、なぜか肩がグッと上がってしまう…」
「しっかり息を吸っているつもりなのに、いつも息苦しくて疲れが取れない…」
そんなお悩みはありませんか？😣
実はその原因、肺の問題ではなく
“大胸筋・広背筋のガチガチな硬さ” と
“肩甲骨を支える筋肉のサボり” による
胸のロックかもしれません💡
今日は、浅い呼吸や首肩のこりに悩む女性に知ってほしい3つのポイントをご紹介します😊
📍息を吸うと肩が上がってしまう原因と対策
✅ 1️⃣ 胸の奥（大胸筋）が硬くて、胸郭が開かない！
📌 長時間のスマホやデスクワークで胸の前側（大胸筋）が硬くなると、肩が前に入り「巻き肩・猫背」に。
📌 胸が縮こまると、息を吸ったときに肋骨や胸郭が大きく広がるスペースがなくなってしまいます💦
📌 胸が開かないため、体は代わりに首や肩の筋肉（胸鎖乳突筋や僧帽筋上部）を使って無理やり息を吸おうとし、肩が上がってしまうのです。
🔗 参考サイト：ライオン整形外科｜呼吸の深さと筋肉の関係
🔗 参考サイト：ゆい山辺整形外科｜大胸筋の緊張と肩こり・呼吸
💡 ポイント： 胸の前が縮こまることで、本来の「横隔膜を使った深い呼吸」ができなくなっている
✅ 2️⃣ 背中の大きな筋肉（広背筋）が肋骨をロックしている！
📌 背中から腰にかけて広がる大きな「広背筋」は、実は下部の肋骨にもつながっています。
📌 この筋肉がカチコチに固まると、肋骨が外に広がる動きをガッチリ固めてブレーキをかけてしまいます⚡
📌 「横隔膜は頑張って動こうとしているのに、外側の背中が邪魔をして胸が開かない」という不快な息苦しさにつながります。
🔗 参考サイト：アリナミン製薬｜背中のストレッチと体の柔軟性
💡 ポイント： 背中の筋肉のブレーキを解除しないと、深呼吸は届かない！
✅ 3️⃣ 背中の下の筋肉（僧帽筋下部）がサボり、首肩ばかり使っている！
📌 本来、呼吸や腕の動きに合わせて肩甲骨を安定させるのは、背中の下側にある「僧帽筋下部」の役割。
📌 ここがうまく働かなくなると肩甲骨がグラグラになり、首や肩の上の筋肉ばかりが過剰に頑張って肩をすくめてしまいます😢
📌 「大胸筋・広背筋の硬さ ＋ 僧帽筋下部のサボり」 の悪循環が、慢性的な首こり・肩こり・頭痛を招いているのです。
🔗 参考サイト：宜野湾整形外科｜肩甲骨の安定性と筋バランス
💡 ポイント： 肩をほぐすだけでなく、「サボっている背中の筋肉」を目覚めさせることが必須！
🌿 当院は、呼吸の浅さや首・肩の痛みはもちろん、背中痛、頭痛、寝違い、くいしばり、睡眠のお悩み、手のしびれなど、お身体の不調・不整ケアをしています。
「最近、深く息が吸えていないな…」と感じたら、
ぜひお気軽にご相談くださいね。
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