こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
「仕事に集中していると、無意識に肩がギュッとすくんでいる…」
「夕方になると、首や肩のコリと一緒に頭がズーンと痛くなってくる…」
そんなお悩みはありませんか？😣
実はその頭痛、猫背で背中（胸椎）が強く丸まることで、無意識に肩をすくめて首の後ろや肩の筋肉を縮め続けているのが大きな原因かもしれません💡
今日は、繰り返す頭痛と「肩すくみクセ」に悩む女性に知ってほしい3つの解決ステップをご紹介します😊
📍「肩すくみクセ」を撃退して頭痛を予防する3つのアプローチ
✅ 1️⃣ まずはコリ固まった首・肩・背中の柔軟性を戻す！【緩める】
📌 背中（胸椎）が過剰に丸まって固まると、首や肩の筋肉が常に引っ張られてカチコチに緊張します。
📌 まずはこの緊張した首・肩・背中の筋肉をしっかり柔らかくほぐし、背中が伸びやすい土台をつくることが先決です！
🔗 参考サイト：サワディヘルスケア（沢井製薬）｜肩こり・首こりを和らげるケア
💡 ポイント： カチコチに固まった背中を【緩める】ことで、伸びやすい身体の準備をする！
✅ 2️⃣ 丸まった背中（胸椎）を伸ばす運動をする！【動かす】
📌 筋肉がほぐれたら、丸くなった背骨（胸椎）をスッと伸ばす伸展エクササイズを行います。
📌 背骨の柔軟性と可動域を取り戻すことで、頭が前に落ちる姿勢を防ぎ、首にかかる負担を劇的に減らすことができます✨
🔗 参考サイト：西東京加藤整形外科｜胸椎のエクササイズとストレッチ
💡 ポイント： 背骨本来のしなやかさを取り戻すために、ストレッチでしっかり【動かす】！
✅ 3️⃣ 肩をすくめず背中の下側で肩甲骨を支える！【支える】
📌 仕上げに、肩をすくめるクセを抑えるため、背中の下側にある筋肉（僧帽筋下部）をしっかり使うトレーニングを行います。
📌 肩甲骨を正しくコントロールできるようになると、無理なく背中が伸びた良い姿勢をキープでき、頭痛の予防に繋がります！
🔗 参考サイト：札幌整形外科リハビリテーションクリニック｜肩のリハビリ・自主トレーニング
💡 ポイント： 単純に気をつけるだけでなく「緩める → 動かす → 支える」の順で体を育てる！
🌿 当院は、頭痛や肩すくみクセはもちろん、首痛、肩痛、背中痛、寝違い、くいしばり、呼吸が浅い、睡眠のお悩み、手のしびれなど、姿勢を整えるアプローチをおこなっています。
「肩に力が入るクセが抜けない」
「頭痛を薬に頼らず根本から整えたい」
という方は、ぜひ当院にご相談ください✨
📅 【お問い合わせ・ご予約】
📞 電話：06-6762-7278
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